چه میزان خواب برای بدن کافی است؟

دو مطالعه جدید منتشر شده در روز دوشنبه نشان می دهد که کمتر از هفت یا هشت ساعت خواب در شب ممکن است آنطور که انتظار می رود برای مغز مضر نباشد. همچنین چرت زدن در طول روز می تواند اثرات مثبتی داشته باشد.

اما به گفته تعدادی از متخصصان کانادایی که در این دو مطالعه جدید شرکت نداشتند، علم خواب هنوز یک زمینه نسبتا جدید است و تحقیقات بسیار بیشتری در مورد ارتباط الگوهای خواب با سلامت انسان باید انجام شود.

دکتر الیوت لی، متخصص خواب در مرکز سلامت روان رویال اتاوا، گفت: «شواهد نشان می دهند که نیازهای خواب افراد مختلف می تواند بسیار متفاوت باشد. اگر الگوی خواب تان از نظر شما خوب است پس مشکلی وجود ندارد.»

دکتر رام راندهاوا، روانپزشک اختلالات خواب دانشگاه بریتیش کلمبیا به سی بی سی نیوز گفت: «بهترین توصیه من این است که نگران نباشید و اینقدر به عملکرد خواب خود توجه نکنید. خواب خود را با معیارهای خواب کامل یا ایده آل مقایسه نکنید. هر فردی الگوی خواب متفاوتی دارد.»

به گفته دکتر مایکل مک، متخصص طب خواب در مرکز اعتیاد و سلامت روان تورنتو، خواب کم و مزمن می تواند عواقب جدی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد. این مشکل می تواند به مشکلات قلبی عروقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی، افسردگی و اضطراب بینجامد.

به گفته متخصصان، چرت زدن چیزی است که پزشکان خواب به طور سنتی به بیماران خود توصیه می کردند. تصور این بود که خوابیدن در طول روز به مشکلات خواب شبانه بیماران کمک می کند.

دکتر برایان موری، رئیس عصب‌شناسی سانی بروک تورنتو، خاطرنشان کرد که مطالعات قبلی نشان داده‌اند که چرت زدن می‌تواند به افراد در یادگیری چیزهای جدید کمک کند.

او گفت: «افراد می توانند در تمام روز برای یادگیری یک مهارت جدید تمرین کنند، و سپس چرت بزنند و در ادامه یادگیری بسیار بهتر می شود. بنابراین خواب به تثبیت و سازماندهی مغز کمک می کند.»

دکتر مک هشدار داد که بیش از 20 دقیقه چرت نزنید. هر چقدر این زمان بیشتر شود می تواند به کندی ذهن منجر شود که دانشمندان آن را اینرسی خواب می نامند.

دکتر راندهاوا با اشاره به تحقیقات انجام شده گفت، دلایل ارتباط بین چرت زدن و سلامت مغز کاملا واضح و مشخص نیست.

مطالعه دوم که روز دوشنبه در مجله علوم اعصاب توسط تیمی از محققان اروپایی منتشر شد، به تاثیر تعداد ساعات کم خواب شبانه بر عملکرد مغز پرداخت. 

محققان دریافتند افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند و هیچ خواب‌آلودگی یا اختلال خواب در طول روز را گزارش نمی‌کنند، در مقایسه با افرادی که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند یا افرادی که کمتر می‌خوابند، اما مشکلات خواب نیز دارند، حجم مغز منطقه‌ای بیشتری دارند. همچنین آزمایشات آنها نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، عملکرد شناختی کمی پایین‌تری دارند.

نویسندگان این مطالعه گفتند: «این نشان می دهد که نیاز هر فرد به خواب متفاوت است و مدت زمان خواب ارتباط بسیار کمی با سلامت مغز دارد.»

به گفته دکتر لی، برای اکثر قریب به اتفاق مردم، هفت تا نه ساعت خواب در شب ایده آل است. اما کمتر از شش ساعت خواب می‌تواند مشکلاتی را در عملکرد شناختی ایجاد کند.

دکتر موری گفت: «میزان خوابی که یک فرد برای عملکرد خوب نیاز دارد می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. در برخی موارد، ژن ها نقش اصلی را ایفا می کنند. برای مثال، جهش‌هایی وجود دارد که منجر به خواب بسیار کوتاه می‌شود، بنابراین افراد می‌توانند با چند ساعت خواب کمتر ـ شاید چهار ساعت ـ کنار بیایند.»