ارتباط بین خواب شما و کنترل وزن شما

مطالعات نشان داده است که الگوی خواب افراد با وزن آنها ارتباط دارد. کسانی که دچار اختلال خواب شبانه هستند، بیش از سایرین در معرض چاقی و اضافه وزن قرار دارند.
بسیاری از هورمونها و مواد بیوشیمیایی که در بدن ما ترشح می شوند دارای یک ریتم شبانه روزی هستند و داشتن یک الگوی خواب درست برای حفظ این ریتم شبانه روزی لازم است. هورمونها و مواد بیوشیمیایی که کنترل کننده اشتها و میزان دریافت غذا در بدن ما هستند نیز از این گروه می باشند.
جالب است بدانید اختلال خواب هم باعث پرخوری و هم باعث افزایش تمایل به مصرف مواد شیرین در رژیم غذایی می شود. بعلاوه افرادی که خواب مناسبی ندارند، چربی بیشتر و عضلات کمتری در بدن خود خواهند داشت.
جالب است بدانید که در بین افرادی که برای کنترل وزن به من مراجعه می کنند، خواب نامناسب و ناکافی، الگوی شایعی است.
البته مشکلات مربوط به وزن و درصد چربی و عضله بدن، تنها یکی از عوارض اختلالات خواب است.
اختلال خواب علاوه بر چاقی با افسردگی، اختلال حافظه، اضطراب، بیماریهای قلبی، فشار خون و حتی نوسانات قند خون مرتبط است.
از این رو خوب است بدانیم:

یک الگوی خواب مناسب چگونه تعریف می شود؟
یک خواب مناسب خوابی است که قبل از نیمه شب شروع شده باشد بطوری که قبل از ساعت 12 نیمه شب فرد وارد مرحله خواب عمیق شده باشد. البته حالت ایده ال آن این است که فرد پس از غروب آفتاب به رختخواب برود.
همچنین برای داشتن یک خواب مناسب فرد باید صبح زود از خواب بیدار شود. البته در حالت ایده آل فرد باید پس از طلوع آفتاب از خواب برخیزد.
دیگر اینکه باید ساعت به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن فرد همیشه ثابت باشد. برخی افراد بعضی شبها ساعت 9 شب، بعضی شبها ساعت 12 و بعضی شبها ساعت 3 نیمه شب برای خواب می روند. چنین الگوی خوابی باعث اختلالات خواب، کمبود خواب و در نهایت چاقی و اضافه وزن می شود.
میزان نیاز افراد به خواب متفاوت است، مثلاً نوزادان به 17 تا 18 ساعت خواب شبانه‌روزی احتیاج دارند و به تدریج و با افزایش سن میزان نیاز به خواب کمتر می شود بطوری که بزرگسالان به 6 تا 9 ساعت خواب شبانه نیازمند هستند.
در برخی از افراد مسن، نیاز به خواب از این میزان نیز کمتر می شود.
در مورد بزرگسالان باید قسمت عمده زمان خواب در شب باشد و در صورت نیاز یک چرت کوتاه نیم ساعته در بعد از ظهر داشته باشند.

خواب کودکان
در مورد کودکان گرچه قسمت عمده زمان خواب در شب خواهد بود اما خواب بعد از ظهر نیز لازم است. اما به تدریج و با رسیدن به سن مدرسه میزان خواب بعد از ظهر کاهش یافته و به نیم ساعت در شبانه روز می رسد. کودکان سن مدرسه حدود 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب مناسب شبانه برای رشد فیزیکی و قدی کودک و همچنین عملکرد ذهنی و یادگیری مناسب کودک در مدرسه ضروریست.
باید به خاطر داشته باشیم که الگوی خواب نامناسب از یکسو با اثر بر روی هورمونهای داخلی باعث اختلال رشد و کوتاهی قد در کودکان می گردد.
از سوی دیگر خواب نامناسب باعث چاقی هم در کودکان و هم در بزرگسالان می شود.
بنابراین همه افراد برای داشتن وزن ایده آل و اندام مناسب، باید از یک الگوی درست خواب تبعیت کنند.



آگهی

اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی خاصی مصرف می کنید، ممکن است این توصیه ها برای شما مناسب نباشد. در این صورت حتما با فرد متخصص مشورت نمائید.
***

سلامتی جسم و روان خود را از طریق تغذیه بهبود ببخشید
می خواهید وزن خود را کاهش دهید، می خواهید غذای سالم میل کنید، می خواهید ریسک بیماریهای مختلف را کاهش دهید، با خانم دکتر شیرازی، دکترای تخصصی تغذیه، متخصص تغذیه کل نگرملاقات کنید. ما پس از ارزیابی دقیق شرائط تغذیه ای شما، برنامه تغذیه ای علمی ، عملی و مناسب شما با توجه به محدودیتهای تغذیه ای و با توجه به شرائط و نحوه زندگی شما مانند لباسی که بر بدنتان دوخته می شود طراحی می کنیم
خدمات ما شامل:

  • ارزیابی وضعیت تغذیه فعلی
  • تنظیم رژیم های غذائی تائید شده از نظر علمی
  • انجام مشاوره تغذیه و پاسخ به سوالات
  • رژیم های غذائی کاهش و یا افزایش وزن
  • رژیم های غذائی جهت بیماران گوارشی، کبدی، دیابت، و آلرژیها
  • رژیم های غذائی جهت دوره های خاص زندگی شامل کودکی، نو جوانی، بارداری، شیر دهی، یائسگی و کهن سالی
  • رژیم های غذائی ورزشکاران

 

برای مطالعه سایر مقالات خانم دکتر شیرازی به سایت www.ontrackclinic.com و یا به وب سایت سلام تورنتو www.salamtoronto.ca/author/mshirazi مراجعه نمایید.

تمام حقـوق از جملـه حـق چاپ محفوظ می باشد.

Amini
fit4vip
fit4vip

Loading Facebook Comments ...

اولین نظر دهنده باشید