کارشناسان پاسخ می دهند: در این شبهای کووید ۱۹ با بی خوابی چه کنیم؟
آنچه از اخبار و گفتهها و شنیدهها می شود نتیجه گرفت این است که شبها در اغلب خانهها تا دیروقت مردم فیلم و تلویزیون تماشا می کنند و یا پشت مانیتور اخبار کووید ۱۹ را پیگیری می کنند.
بیچاره بدنی که استرس بحران کووید ۱۹ برایش کافی نبود حالا باید هر شب تا دیروقت بیدار بماند.
این بیداریهای شبانه خواب خیلیها را مختل کرده و استرس و اضطراب روزانه شان را افزایش داده، اما عدهای متوجه نیستند که بیدار ماندنهای شبانه در میزان اضطراب روزانهشان تاثیر عمیق دارد.
آماندا جیسون متخصص خواب که در تورنتو کار می کند اصلا از شکایات مردم از بی خوابی تعجب نمی کند. او می گوید وقتی از عصر تا دیروقت یکسر اخبار کووید ۱۹ پیگیری کنید و یا فیلمهای اکشن ببینید، فیزیولوژی بدنتان را به هم زدهاید و میزان تولید ملاتونین بدن را مختل کردهاید و طبیعی است که نتوانید خوب بخوابید.
چاره
توصیه این متخصص بیخوابی این است که:
ـ میزان تماشای فیلم و تلویزیون را کم کنید.
ـ تعقیب اخبار کووید ۱۹ را محدود کنید و هر شب برای چند ساعت شنیدن و خواندن اخبار را متوقف کنید.
ـ ساعت رفتن به رختخواب را ثابت کنید.
ـ اتاق خواب را کاملا تاریک کنید.
با انجام این کارها خوابتان بهتر و استرس فردایتان کمتر خواهد بود.
Post URL: https://salamtoronto.ca/?p=116804