راهنمای جدید خواب و تمرینات فیزیکی در شرایط کرونا
کانادایی ها قبل از پندمیک کووید نیز فعالیتهای فیزیکی کمی داشتند و نمره شان D بود. حال که پندمیک آمده و مردم را وادار به خانه نشینی کرده، فعالیت بدنیشان باز هم کمتر شده.
اهمیت فعالیتهای بدنی در شرایط کووید از گذشته بیشتر است؛ کارشناسان بر دو نکته تاکید دارند: خواب کافی و تمرینات بدنی کافی.
خواب کافی؟
منظور از خواب کافی چیست؟ چند ساعت در شبانه روز باید خوابید تا کافی باشد؟
متخصصان کانادایی دست به دست هم داده و راهنمای جدیدی برای خواب و تمرینات بدنی آماده کرده اند. این راهنما برای افراد ۱۸ تا ۶۴ سال تهیه شده. در این راهنما ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز لازم دانسته شده. همچنین توصیه شده افراد بیشتر از سه ساعت در شبانه‌روز برای تماشای برنامه های تفریحی و سرگرمی جلوی تلویزیون و مانیتور ننشینند.
چقدر ورزش؟
در این راهنما توصیه شده هر فرد در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه به تمرینات بدنی و فعالیتهای فیزیکی بپردازد که بسته به سن و حال می تواند سبک، متوسط، یا سنگین باشد. متخصصان بهداشت عمومی با همکاری ParticipACTION می گویند فعالیت های ساده نظیر پیاده روی در محله، بالا و پایین رفتن از پله های خانه، و خودداری از نشستن طولانی می‌تواند به بهبود شرایط فیزیکی بدن کمک کند.
فقط در سلام تورنتو بخوانید:
Post URL: https://salamtoronto.ca/?p=133232
