کلینیک سلامتی، تغذیه و لاغری ONTRACK

رژيم غذایی برای مقابله با واریس

پ پ پ

بسیاری از افراد از واریس یا بزرگ شدن سیاهرگها (اغلب در نواحی ساق پاها و ران ها) رنج می برند. بهترین درمان برای این مشکل استفاده از جوراب های واریس و تغییر سبک زندگی است. در کنار این دو مهم، روشهای تغذیه ای نیز وجود دارد که به کنترل واریس کمک می کند. رژیم غذایی از یکسو باعث می شود که فشار بر روی سیاهرگها کاهش یابد و از سوی دیگر باعث استحکام دیواره سیاهرگها می گردد. در نتیجه یک رژیم غذایی مناسب با چندین مکانیسم باعث کنترل واریس می گردد. در این نوشته می خواهیم روش هایی تغذیه ای را که به بهبـود واریـس کمـک مـی کنند بررسی کنیم.

  1. وزن خود را کنترل کنید: چاقی و اضافه وزن باعث افزایش فشار بر روی سیاهرگهای ساق و ران می شود. در نتیجه واریس در افرادیکه وزن بیشتری دارند، شایعتر است. برای مقابله با واریس، حتما وزن خود را کنترل کنید.
  2. مقابله با یبوست: یبوست با اعمال فشار زیاد باعث ایجاد یا تشدید واریس می شود. استفاده از فیبر در رژیم غذایی با این مشکل مبارزه می کند. مهم ترین منابع فیبر در رژیم غذایی روزانه سبزیجات، میوه ها و غلات سبوسدار هستند.
  3. مصرف آب کافی: مصرف آب نیز به درمان یبوست کمک می کند و در نتیجه با واریس در سیاهرگ های ساق پا و ران مقابله می کند.
  4. مصرف آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدانها به استحکام دیواره عروق کمک می کنند. میوه ها و سبزی های تازه منابع خوب آنتی اکسیدان محسوب می شوند. بنابراین تا جایی که می توانید سبزی ها و میوه های تازه مصرف کنید.

    یکی از انواع آنتی اکسیدان ها به نام راتین که از خانواده فلاونوئیدهاست، باعث افزایش خاصیت ارتجاعی عروق و در نتیجه کاهش خطر واریس می شود. راتین در سیب ( و بویژه پوست سیب)، باک ویت (گندم سیاه)، گیلاس، آلبالو، انگور، بلک بری و زردآلو وجود دارد.

  5. ویتامین ث بیشتری مصرف کنید: سبزی ها و میوه های تازه منابع خوب ویتامین ث نیز هستند. ویتامین ث باعث استحکام دیواره عروق و افزایش خاصیت ارتجاعی رگها می شود و از این طریق با واریس مقابله می کند.
  6. سبزی ها و میوه های تازه به دلایل مختلف برای مقابله با واریس مفید هستند: چند مورد از مفیدترین آنها به شرح زیر است: بلوبری و شاهی به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، باعث می شوند که بافت کلاژن جدار عروق حفظ و ترمیم شود. آوکادو به علت داشتن همزمان ویتامین ث و ویتامین ای به ترمیم جدار عروق کمک فراوانی می کند. رزماری نیز بطور همزمان چند نوع آنتی اکسیدان را در خود دارد که جدار عروق را استحکام می بخشد. چغندر به علت داشتن نوع خاصی از آنتی اکسیدانها از آسیب جدار رگها پیشگیری می کند. مارچوبه نیز به استحکام جدار رگها کمک می کند.
  7. مصرف الکل را کم کنید: برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف الکل بویژه در خانمها با افزایش خطر واریس همراه است.
  8. از مواد غذایی بسته بندی شده بویژه در ظروف پلاستیکی اجتناب کنید: برخی مواد غذایی یا ترکیباتی که در بسته بندی مواد غذایی استفاده می شوند دارای ترکیبات شبیه هورمون های زنانه هستند. این مواد باعث می شود که سیاهرگهای واریسی بیشتری در بدن ایجاد شوند. از اینرو باید تا حد امکان از تماس با اینگونه مواد اجتناب کرد. مهم ترین این مواد، بیسفنول آ است که در انواع پلاستیک ها وجود دارد. بطری های آب معدنی و ظروف پلاستیکی دارای بیسفنول آ هستند که در اثر گرم شدن یا ماندن به مدت زیاد به مواد غذایی یا نوشیدنی ها نشت می کنند.

برای مطالعه سایر مقالات خانم دکتر شیرازی به سایت ایشان www.ontrackclinic.com مراجعه نمایید. و یا در Youtube برای “Dr. Minoo Shirazi” جستجو کنید.

تمام حقوق از جمله حق چاپ محفوظ می باشد



آگهی

ONTRACK Health, Nutrition & Slimming Clinic
World on Yonge
1113 Yonge St., Unit 7191
Phone: 905-597-2442
www.drminooshirazi.com

Loading Facebook Comments ...

اولین نظر دهنده باشید